怎么对付越来越“涨”的身体15088241839

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营养师建议 减重族的饮食指南

瘦身减重这个议题，可以说是很多人心中的痛，最大的原凶莫过于无法控制饮食，所以减重首要在饮食控制，然而最难执行的也就是节制难忍的食欲。今天通通看这里，营步多健能量走毯价格养师要告诉您终结肥胖之饮食必胜绝招。

　　减重不可随便DIY

　　一般人期盼减重速成，因此造就了各家各派的减重步多健能量走毯评价偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死。

　　而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减健尔马脊柱保价格少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。

　　目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，是否可保持体重？值得深思。

　　上述几种减重方法，偏离一般饮食型态，剥夺了吃的乐趣，是无法持久依循的。如此体重减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次比一次要高健尔马脊柱保怎么样，终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。

　　安全又健康的食谱

　　什么才是安全又健康的食谱呢？首先要认识营养素和熟知食物热量，知道蛋白质、脂肪、醣类（包括淀粉和糖）、维生素、矿物质等各种营养素的功能，才能摄取均衡的营养；知道各种食品的热量，才能避免误食高热量食品而增加体重。

　　既然脂肪、淀粉都是营养素，各司其职，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤，则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素 B12；只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面，则无法获得足够的醣类，殊不知“脂肪是燃烧在醣类的火焰中”，当碳水化合物供给不够（人体每天至少要100公克），脂解作用不完全，生酮作用进行，酮体产生，易导致酮酸健尔马足疗机的价格中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取，并以总热量的20％、30％、50％来分配，加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素，就达到均衡的原则了。

　　慎选市售食品，食前超级比一比

　　在经济不景气的浪潮里，百业中餐饮业为我独尊，少受影响。中式、西式；正餐、点心；热食、冷饮；真是琳琅满目，让人垂涎三尺，“粉”难拒绝它的诱惑。但是尽情享受的代价就是中广、中油的身材出现，影响美观、更损害健康，老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习惯，作为外食参考，“食亦有道”，选择体积大热量低的食品取代热量高的食品，也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。

　　减重族饮食指南

　　主食：吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜，取代吃烧饼油条、面包、汉堡、披萨加饮料，可节省热量。

　　肉类：用小块肉（肉丝、肉片、肉丁）与蔬菜（蒟箬、牛蒡、笋子、芹菜等）制成半荤素菜，比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性，且脂肪、热量减少。

　　水果：吃整个水果，它含纤维，比喝果汁较有饱足感，又能减缓糖类吸收的速率。

　　烹调法：食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式（红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜）要比煎炸、勾芡、糖醋的方式（油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤）少了油脂本身含的高热量外，还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。

　　饮料：冷饮中，吃自制爱玉冰、仙草冰（用代糖制作）比吃冰淇淋、雪糕（用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作）来得低卡路里、卫生、经济实惠。

　　沾料：沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳，且不减好滋味，也少了油脂。

　　点心：饥饿难耐时，千万不可饥不择食（沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥），狼吞虎咽，可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜，垫个底，留些肚子等待下个正餐。

　　对食物有了认识，避免吃垃圾食物（空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素）；并在生活中参与各种运动，转移吃的欲望，消耗体内已堆积的脂肪，每个人减重的条件与程度不同，快速之瘦身法会影响自身之健康状况，请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策，有了以上之饮食控制认知，再加上有计画的运动，阶段性的减重是指日可待，想要健康、苗条，并非难事。

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月，太阳和地球的一面镜子，月神手中有月镜，照见乾坤得分明，主宰万物牵姻缘，
月有阴晴圆缺，此事一拜可圆全。因此世间万物生灵，八月十五月满时，纷纷拜月，求得心愿。

话说某子夜圆月之时，一只寂寞的狐狸对月下拜：“月啊月啊，我可变何物？”。（各位请注意：狐狸拜月，千万莫出声，一出声，说出什么，它变成什么，此话在古时传说中，早已有据可查。）

合巧此时草丛深处有一书生悄声屏息正在观看狐狸拜月，心想如变一美女与我有幸才好，得意之时脱口而出：美女。倾刻白光一闪，一位摆着鱼尾的美女穿着鲜亮西铁成西铁成条码打印机西铁成条形码打印机西铁成标签打印机西铁成条码机的薄衫翩翩走来，与书生一见如故寂寂孤孤十分亲热（原来美人鱼前生是一狐狸，怪不得她常常对月思凡）。

然好景不长，美人鱼须回海中，否则当太阳升起她将变为泡沫。二人难舍难分商量万全之策，如是趁着将晓，双双对月下拜，求月神成全。

月神念二人是帅哥有情，鱼妹有意，就将他们遣回到三国时期，变作美人鱼貂蝉和白马王子吕布，鱼妹貂蝉成为东汉末年司徒王允的义女，生得国色天香，倾国倾城之貌。貂蝉见东汉王朝被奸臣董卓所操纵，又于月下焚香祷告，愿为主人担忧。王允眼看董卓将篡夺东汉王朝，设下连环计。先把貂蝉暗地里许给虎哥吕布，再明把貂蝉献给董卓。吕布年少狂放，董卓老奸巨猾。为了拉拢吕布，董卓收吕布为义子，二人都是牡丹花下死，做鬼也风流的好色鬼。从此以后，貂蝉周旋在二人之间，送吕布秋波，报董卓妩媚，把二人撩拨得神魂颠倒。

吕布自董卓收貂蝉入府为姬之后，心怀不满。一日，吕布乘董卓上朝时，入董卓府探貂蝉，并邀凤仪亭相会，貂蝉见吕布，假意哭诉被董卓霸占之苦，吕布愤怒。这时董卓回府撞见，怒而抢过吕布的方天画戟直刺吕布，吕布飞身逃走，从此两人互相猜忌，王允便说服吕布，铲除了董卓。

吕布后来投靠了刘备又背叛了刘备，投靠了曹操又背叛了曹操。吕布成了一点信义也不讲的人。曹操在白门楼捉住吕布时，还有意留用他。问刘备有何建议，备曰：“君不见丁原、董卓之事乎？”曹操便杀了吕布。吕布违背了做人的基本游戏规则，他嗜杀成性，心狠手辣，背信弃义，这就很难得到别人的信任，当然是死得其所。

后貂蝉落入关羽手中，被关羽为救其命，纳为小妾，并送往成都定居，本想在功成名就后慢慢享用，不料兵败身死，可怜的貂蝉从此流落蜀中，成了寂寞无主的鱼妇，日日对月念祷：唯愿还原美人鱼之身与那书生重再相守。

月神点化她道，前身不可逆转，你可知与你有姻缘之三男何去？貂蝉因问：请月神告之，妾可追寻。月神打开月亮之门：只见门前一棵桂树，便是董卓。
桂树上一挥刀砍桂的男子，便是吕布脱生，一只赤面玉兔，即是关羽再生。月神又道：你四人前世因果已折腾够了，孤魂时常在我这月色之下游荡，月色乃纯静之景，可度你们继绝尘念，清心养身，正好我那月宫无人看管，收留你四人替我好生照看，切莫再生恩怨情仇。说罢：丢下一粒药丸，嘱貂蝉于八月十五月圆之夜服下。

时值中秋月圆，果见拜月之时一美女如鱼生翅飘飘然飞进月亮，此就是美人鱼的来生嫦娥。从始他们各守本职，安身月亮之中。他们一起朝迎红日东升，夜伴夕阳西下，身经日之光辉，心感月之干净，或如同日之热烈，或如同月之冷漠，吟诗作对，排解寂寞，倒也和谐，难得月神一片善心，潽渡众生。

当美人鱼遇上白马王子，当美人鱼遇上富豪阔佬，当美人鱼遇上英雄救美，便是那倾国倾城，灰飞烟灭，一切都归于清静。

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